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日常养成这些习惯让骨骼更健康 专家支招
2025-8-6 16:12
环球报
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国家卫生健康委今天举行新闻发布会,介绍时令节气与健康有关情况。

北京协和医院主任医师陈丽霞介绍,骨骼健康是全生命周期健康的重要基石,健康的骨骼表现为有强度、有韧性,关节软骨组织完好,活动灵活,行走有力等。骨密度是评估骨骼健康的重要指标之一,结果以T值表示。正常骨密度的T值≥-1.0,T值在-1.0至-2.5表示骨量减少,T值≤-2.5为骨质疏松。

影响骨骼健康的因素很多,包括遗传、年龄与性别、饮食营养、运动习惯、生活方式、疾病与药物等。日常生活中建议大家注意以下几个方面:

一是饮食方面,可以吃一些富含钙的食物,比如乳制品、豆制品等,保证每日充足的钙摄入,也可根据自身情况口服钙片补充钙元素。维生素D能促进肠道对钙的吸收,建议大家可通过多晒太阳来获取,每天保证20—30分钟的日照。过量摄入盐分会增加钙流失,建议日常饮食清淡少盐。

二是保持运动习惯,儿童青少年建议多参加户外运动,每天至少60分钟。中年人建议每周进行至少150分钟中等强度有氧运动配合至少2天的抗阻训练,以增强骨骼强度。老年人或绝经后女性建议每年定期做骨密度检测,有些人还需遵医嘱用一些改善骨代谢的药物,根据个人情况选择合适的运动,加强平衡训练等。

三是避免不良生活方式。烟草中的尼古丁等有害物质会干扰骨代谢,降低骨密度,增加骨折风险;过量饮酒也会影响钙的吸收和骨骼细胞的活性,建议戒烟限酒。另外,保持正确的坐姿和站姿,避免长时间弯腰驼背或久坐,能减少骨骼和关节的压力,维持骨骼的正常形态和功能。保证充足的睡眠对骨骼健康来说也至关重要。

树立全生命周期骨骼健康管理理念,采取科学的干预措施,对促进儿童青少年生长发育、预防成人骨量流失和老人骨折风险具有重要意义。

(总台央视记者 杨阳 史迎春)

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